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【超健康】オートミールを1年間食べ続けて気付いたこと。ダイエット効果抜群!

こんにちは、健康に最近はまっているイケオです。

 

今回はずばりオートミールって体に良いの?
という部分を実体験で書いていこうと思います。

 

具体的には実際に1年間食べ続けて体に変化があったことは?という内容の記事になっております。


※そもそもオートミールってなに??

って方はこちらの記事から見てください。

オートミール(燕麦)のおすすめレシピ紹介。朝ごはんはこれで決まり!最近ダイエットなどで取り上げられる食品。 オートミールとはご存じでしょうか? それは、、栄養価バツグンの注文の食材です! ...

オートミールってはじめて食べると
正直に言ってしまうと、

味はあんまりおいしくない
と思います。

感覚的には、ぱさぱさの押しつぶした麦をそのまま食べる

くらいのレベルで不味いので、
そのまま食べることはあまりオススメしません。笑

 

 

僕も初めて食べたときは
『鳩のエサかよ!!まずい!』

と思ったくらいなので。笑

とはいってもちゃんとひと手間として
ハチミツと牛乳で簡単に味付けをしてあげると立派な朝ごはんになります。バナナも合わせるとカンペキ。

 

朝の忙しい時間でもしっかり満腹になれるし
今ではほぼ毎日オートミールが朝ごはんです。

そんなオートミールを毎日食べた結果、
ずばり、こんな効果がありました!

・間食が必要なくなった。
・素材の味を楽しめるようになった。
・体が引き締まり、元気になった。

以上の3点です。

簡単にまとめると

体にいいことしか無かった。

ということです。(^^)/

すべてがオートミールのおかげとは言いませんが、
食事が体に与える影響はかなり大きいので、
毎日食べていたオートミールは関係しているといえます。

それでは、それぞれについて
詳しく説明していきましょう!

その1、間食が必要なくなる。

食べ始めてはじめに気付いたのがこれです。

朝オートミールを食べて活動をすると、
昼ごはんまで全くお腹が減らない!

 

朝ごはんに菓子パンとかを食べていたときに比べて、明らかにお腹が減りません。

今までは昼が待ち遠しかったのに、
余裕で耐えることができるようになりました。

オートミールは低GI食品

それもそのはず、
オートミールは消化吸収がゆっくり行われて、

かつ血糖値の急激な上昇を抑えることの出来る
低GI食品と呼ばれる食品に分類されます。

低GI食品とは
GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス(Glycemic Index)の略。 GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。 … 低GI食品は、現代人に急増しつつある肥満やメタボリックシンドロームの予防・改善の観点から、注目されているキーワードです。
引用:大塚製薬HPより

 

つまりカンタンに言うと、吸収がゆるやかで、太りにくい食品ということです。

朝いきなり砂糖の付いた菓子パンなんかを食べるよりも
体にやさしく、ゆっくると吸収されるので満腹感も得ることが出来ます!

コンビニパンではお腹が減る理由

余談ですが、なぜコンビニのパンは空腹になるのか。

 

コンビニのパンって
みためは大きいのにとっても軽いですよね。

 

その理由として、コンビニのパンには基本的に小麦粉以外に膨張剤と呼ばれる添加物が使用されています。

 

その膨張剤のおかげで見た目はふわっと仕上がるんが、
質量的には少なくなっています。

 

私は自分でパンを作っていたのでよくわかるのですが、
イースト菌の力のみで発酵させたパンの重さはコンビニパンの4倍くらいあります。

良いパン屋さんなんかで食パンを買うとズシっとしていて
満腹感もしっかりありますよね。

しかも味も断然おいしい。

とまあパンの話はここまでにして、
何が言いたかったかというと、

朝ごはんにコンビニパンは体にとって良くない。

ということです。

そもそも量がすくないため、
エネルギーとして昼までもたないんですよね。
さらに糖分が多いので血糖値の上昇にも。

 

いっぽう、

オートミールはえん麦をつぶしたもので、膨張材も使用していない素材そのものです。

鳩のエサみたいですが、そのぶん素材そのまま。ということです!

 

そして、オートミールは水を吸って膨張するという特徴があります。
つまり、お腹の中に入ってからも少し膨らむということです。

 

・満腹感が得られ、それが長持ちする。

・吸収も緩やかにすすんでいく。

という、
まさにダイエットのためにあるような食材です。

 

まさに僕の場合はその通りで、後ほど紹介しますが
間食もなくなり、体が引き締まりました。

その2、素材の味に敏感になる。

オートミールが不味いと感じるゾーンを通り越したのちに、
僕はオートミールにはまりました。

不思議なことに毎日食べていると
おいしく感じるようになってきます。

当時はお金もなかったこともあり、
お腹が膨らむので

朝食 オートミール
晩御飯 オートミール

という生活をしばらくしていたんですよね。

今となっては良い思い出ですが、
たぶんマネしないほうがいいです。笑

 

しかしこのおかげで、
食材そのものの味にとても敏感になりました。

僕が食べ続けていたオートミールって
添加物も何も入っていないピュアな穀物

なんですよね。

それに牛乳とバナナだけを加えて
食べていたので

ほぼ添加物フリー生活

でした。

現代の食べ物で添加物が入っていない食べ物なんて
ほぼありませんので、この時にすごく味に敏感になりました。

本当にその時は

お菓子を食べても、お肉を食べても
添加物の味
がするくらい敏感でした。笑

このように、ストイックにはなりますが、
添加物の入っていない食材を食べることで、
体のデトックスを行うことができました。

ここまで無理にしなくてもいいとは思いますが、
オートミール効果の思わぬ発見でした。

もちろん
朝に食べるだけでも十分ダイエットとしての効果はある
ので、
無理して食べるのが嫌いにならないようにしてください。(笑)

その3 体が引き締まり、元気になった。

 

この3つ目の効果に私はとても驚きました。
オートミールってたんなる穀物ではなく、
超栄養価の高い食材なんです。

 

食物繊維たっぷりで、
便秘になりません。

ビタミン、ミネラルたっぷりなので、
体に必要な栄養素も取れます。

さらにはそのまま食べると
塩分ゼロでタンパク質がたっぷりです。

ということは、鳥のささみのように、
筋肉を付けて、脂肪が落とすことが出来ます。

海外では筋トレをしている人も、
ボディビルダーの人も
オートミールを愛用している方がかなり多いです。

写真でBeforeAfterを比較してみた。

 

ここまで説明してきても、

じっさいに痩せた証拠がないじゃないか!

と言われそうなので、
僕のオートミール生活での体の変化を
BeforeとAfterを載せました。。

 

【Before 2016年始め】

 

【Before 2016年終わり】

分かりにくいかもしれませんが、
体のラインが締まったのがわかりますでしょうか?


この体になるまでにプロテインは一切取っていません。

食べたとすると毎日のオートミールくらいです。

もちろん筋トレもしましたが、
プロテインなしでも筋肉がついて、
脂肪を減らすことに成功しました。

なので、脂肪を減らして
筋肉を付けながら引き締め効果を狙うなら
オートミールがプロテインよりも向いているかもしれません。

まとめ オートミール最高!!

 

以上が僕の実体験のまとめでした。

筋肉がつくとかは多少時間がかかるので、
すぐにはわかりませんが、
腹持ちや、便通の良さは食べて数日で体感できます。

ぜひみなさんもオートミール生活を始めてみませんか?

 

最初は少量から買ってみて、
朝ごはんに食べてみてください。

 

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個人的にははちみつも一緒に買っておいた方が良いと思います(^^)
そのままの味で食べるよりも断然おいしくなりますし、
はちみつ自体も体にも良いといわれています!

毎日食べてもすぐになくなることもないので
以下のようなものを1使っておけば十分でしょう。

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もし他の種類にも興味がある方は、
色々なオートミールをまとめたこちらの記事も参考にしてみてください!

 

オートミールおすすめ3種を紹介。1年間食べ続けた僕が選ぶベストはこれ。こんにちは! 前回オートミールの紹介をしたんですが、 効果はわかったけどどれを買ったらいいのかわからない という声がありました...

 

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【決定版】オートミールが一番コスパよく買えるのは、マイプロテイン(MyProtein)です。こんにちは、イケオです。 今回は 最も安く、大量にオートミールが買える場所を紹介していきます。 いきなり結論を書いてお...

 

これからも良いオートミールや健康食材があったらどんどん紹介していこうと思います!
ここまで読んでいただきありがとうございました!

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  1. […] こちらの記事で詳しく書いていますので参考にしてみて下さい! […]

  2. […] あわせて読みたいオートミールを1年間食べ続けて気付いたこと。前回オートミールについて書いたのですが、 実際に1年間食べ続けて体に変化があったこともまとめておこう! と思い […]

  3. st より:

    あの、非加熱でも食べられますが普通は水などで茹でて食べるものですよ。。

    • yut00 より:

      stさん
      コメントありがとうございます。
      非加熱は本当に最終手段だと思います!笑

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