オートミール

【朝ごはんに最適!】オートミールで速攻3分チャージ。必要なのはミロと牛乳だけ。

こんにちは、イケオです。

今回は僕が最近お腹が減ったときに食べている、
オートミールについて紹介していきます。

前回から何度か紹介しているのですが、
今回紹介するのは、超シンプル。

3分で出来ます。

なので、朝の時間がないときや、
スキマ時間、小腹が空いたときなどに手軽に食べることが出来ます。

3秒チャージの商品もありますが、
あれってゼリーなので、お腹にたまっている感が少ないです。

オートミールは水を吸収してふくれあがる性質があるので、
しっかりとお腹にたまる感じがあります。

それでは、その方法を
写真で紹介していきます!

必要な食材

必要なのは以下の食材のみ。

いつも紹介しているオートミールです。
今回は食感をしっかり感じたいので、
砕かれているタイプではないものを選んでいます。

そしてもう一つはこちら。

小さいころによく飲んでいたミロ。
子供の成長期に飲むイメージが強いミロですが、
栄養価が高いです。

なので、健康的な生活のために大人が飲むのも全然ありです。

あと、ミロがオートミールといい具合にマッチします。

手順を紹介します

まずはお湯を沸かしておきます。

最近はどの家にもあるとは思いますが、
ティファールを使っています。

ティファールをオンにしたら、
準備開始です。

まずは、コップにオートミールを入れます。
スプーン4~6杯くらい(約50g)をいれます。

そして、その上にミロをスプーン1杯分(約10g)入れます。

お湯が沸騰したら
コップの8分目くらいまでお湯を注ぎます。
後で牛乳を入れたい場合は7分目くらいまで入れましょう。

少しかき混ぜてからフタをして、
3分待ちます。

これで完成です。

念のためスプーンで確認してほしいのですが、
オートミールにお湯が浸透していればOKです。

下の写真の感じになれば大丈夫です。

 

まとめ

最近このミロオートミールを毎日朝に食べていますが、
空腹感がすこし減りました。

オートミールですが、
低GIといって、糖質の吸収がゆっくりと行われる食材です。

なので朝から急な血糖値の上昇を避けることが出来ます。
朝からフレークを食べると、血糖値が上がってしまって体に負担がかかってしまいます。

ミロを大量に入れすぎると少し糖分が多いので、
さらにこだわるなら

ココアパウダー+はちみつ

にしてみると良いかなと思います。
ココアパウダーはアマゾンでもランキング1位のこれがおすすめです。

今回の食べ方だと、
特別な食材や調理が何も必要ないのですぐにできます。

ジャンクフードを食べるくらいならぜひ
オートミールを食べて健康な体を作っていきましょう!

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