こんにちは、イケオです。
今回は僕が最近お腹が減ったときに食べている、
オートミールについて紹介していきます。
前回から何度か紹介しているのですが、
今回紹介するのは、超シンプル。
3分で出来ます。
なので、朝の時間がないときや、
スキマ時間、小腹が空いたときなどに手軽に食べることが出来ます。
3秒チャージの商品もありますが、
あれってゼリーなので、お腹にたまっている感が少ないです。
オートミールは水を吸収してふくれあがる性質があるので、
しっかりとお腹にたまる感じがあります。
それでは、その方法を
写真で紹介していきます！
必要な食材
必要なのは以下の食材のみ。
いつも紹介しているオートミールです。
今回は食感をしっかり感じたいので、
砕かれているタイプではないものを選んでいます。
そしてもう一つはこちら。
小さいころによく飲んでいたミロ。
子供の成長期に飲むイメージが強いミロですが、
栄養価が高いです。
なので、健康的な生活のために大人が飲むのも全然ありです。
あと、ミロがオートミールといい具合にマッチします。
手順を紹介します
まずはお湯を沸かしておきます。
最近はどの家にもあるとは思いますが、
ティファールを使っています。
ティファールをオンにしたら、
準備開始です。
まずは、コップにオートミールを入れます。
スプーン4～６杯くらい（約50g）をいれます。
そして、その上にミロをスプーン1杯分（約10ｇ）入れます。
お湯が沸騰したら
コップの8分目くらいまでお湯を注ぎます。
後で牛乳を入れたい場合は7分目くらいまで入れましょう。
少しかき混ぜてからフタをして、
3分待ちます。
これで完成です。
念のためスプーンで確認してほしいのですが、
オートミールにお湯が浸透していればOKです。
下の写真の感じになれば大丈夫です。
まとめ
最近このミロオートミールを毎日朝に食べていますが、
空腹感がすこし減りました。
オートミールですが、
低GIといって、糖質の吸収がゆっくりと行われる食材です。
なので朝から急な血糖値の上昇を避けることが出来ます。
朝からフレークを食べると、血糖値が上がってしまって体に負担がかかってしまいます。
ミロを大量に入れすぎると少し糖分が多いので、
さらにこだわるなら
ココアパウダー＋はちみつ
にしてみると良いかなと思います。
ココアパウダーはアマゾンでもランキング1位のこれがおすすめです。
今回の食べ方だと、
特別な食材や調理が何も必要ないのですぐにできます。
ジャンクフードを食べるくらいならぜひ
オートミールを食べて健康な体を作っていきましょう！
